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[1 Year Throwdown] Rookie Event 2 "Sixty-to-Nine"


Rules & Flow 를 알려드립니다.


선수 모두 Start Line 안 쪽으로 대기합니다.


3,2,1 음이 울린 후 선수 1명씩 Rowing Machine 으로 움직여 20 Calories를 탑니다.

(여자 남자 동일하게 20 Calories 입니다).

선수 순서는 무관 합니다.


선수 교체시 Start Line **안 쪽에서** TAG를 합니다.


Row를 마친 후, 마지막으로 Rowing 을 수행한 선수도 Start Line 안 쪽으로 전체 몸이 들어왔다가, 3명이서 함께 다시 운동 공간으로 나갑니다.


Time Cap 10:00 이 완료 될 때까지, 남은 시간 동안 Synchronized DB Snatches & Wall Walks를 최대한 많은 갯수를 합니다.





SYNCHRONIZED DUMBBELL SNATCHES


Synchronized Dumbbell Snatches 는 **위에서만** 맞으면 rep 입니다.


한/두 선수가 머리 위로 먼저 올리더라도, 마지막 한 선수가 올릴 때까지 기다린다면 rep 입니다.






Dumbbell 이 바닥을 닿을 때는 **헤드 양 쪽 다** 바닥에 닿아야합니다.


바닥에 닿지 않거나, Dumbbell 헤드 중 한 쪽만 닿고 올린 다면 no rep 이 주어집니다.


Dumbbell 을 왼 손 <---> 오른 손으로 바꿀 때의 위치는 머리 위, 내려오면서, 혹은 바닥에서... 어디든 상관 없습니다.


Dumbbell 을 바닥에서 위로 올릴 시에, 다른 손으로 허벅지를 누르던가, 다른 손이 몸에 어느 부위에 닿아 있으면 no rep 입니다.




SCALED WALL WALKS


**모든 선수의 가슴이 바닥에 닿아야** 시작 할 수 있습니다.

Wall Walk은 3명이 각 3개씩 합니다.


1명이 3개를 다 하고 넘어가도 되고

1개씩 3명이 번갈아 가면서 해도 무관 합니다.


9개의 Wall Walk이 수행되는 동안, 쉬는 **다른 두 선수의 가슴도 바닥에 닿아 있어야**만 합니다.


손의 어느 부분이라도 YELLOW TAPE 를 닿아야 내려올 수 있습니다.


Wall Walk 에서 올라갔다가, 내려온 후 **가슴이 다시 바닥에 닿아야** 1 rep으로 인정 됩니다.


가슴이 바닥에 **닿은 후** 다른 선수가 움직일 수 있습니다.









추가적으로 궁금한 사항이 있으시면 코치진에게 문의, 혹은 카카오톡 채널 1:1 챗을 이용해주세요.



Good luck! 👍🏽










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