Workout Of the Day (WOD)
Hyrox Incheon Race (5월 15-17일)를 앞두고
(킬로그래머 참가자 23명)
Hyrox 풀코스 시뮬레이션 레이스를 준비했습니다
5월 5일(화요일) 과 5월 9일 (토요일)은 체육관이 9:00AM 부터 오픈되며
보드판에 적혀있는 Warm Up을 파트너와 하고
15분마다 Race Start 을 합니다.
예: 9:30, 9:45, 10:00, 10:15... 11:15, 11:30, 11:45...
파트너를 미리 정해도 좋고
없으시면 오셔서 팀을 만들어 드리겠습니다!
Options: Doubles, Singles, Relay, Half Race 도 가능
선크림, 모자/선글라스, 러닝화 준비~~
Monday
05/04/2026
_
I. Workout of The Day
12minute AMRAP:
10 Handstand Push Ups
15 Toes To Bars
20 Dumbbell Snatches (50/35lb)
II. Accessory
Arnold Press
8x4
Tuesday
05/05/2026
_
Hyrox Simulation
Wednesday
05/06/2026
_
I. Weightlifting
15 minutes
2 Push Jerks + 1 Split Jerk
II. Workout of The Day
8 minute AMRAP:
3-4-5-6-7-8...
Push Jerks (115/75lb)
Chest to Bars
Lateral Burpees Over the Bar
Thursday
05/07/2026
_
I. Weightlifting
12 minutes
Squat Clean
3-3-3-3-...
II. Workout of The Day
5 Rounds For Time:
(Time Cap: 20min)
70 Double Unders
15 V-Ups
5 Squat Cleans (185/125lb)
Friday
05/08/2026
_
2 Rounds of,
4 Minute AMRAP:
4 Muscle Ups
8 Power Snatches (95/65lb)
12 Box Jump Overs (24/20in)
* Rest 2 minutes between rounds.
*Pick up where you left off.
Saturday
05/09/226
_
Hyrox Simulation
Sunday
5/3/2026
_
Sunday Run
10:00am
3km/5km
런 함께 하고 싶으신 분들은
코치에게 말씀해주시면
런톡에 넣어 드리겠습니다!