Workouts of the Week
May 12~17, 2025
EAT CLEAN CHALLENGE 를 통해
나의 식습관을 진단해보고 오래갈 수 있는 작은 변화들을 주는 도전을 함께 해보려고 합니다!
4주 동안 킬로그래머들과 함께하는 EAT CLEAN CHALLENGE,
5/24 (토요일) 9:30 - 10:45AM 에 진행되는
Sports Nutrition Seminar / 스포츠 영양 세미나 (필수) 로 시작합니다
자세한 사항은 곧 공지 됩니다
5월 24일 (토) 아침 시간 비워두세요~
*토요일 약속 있으신 분들을 위해 세미나를 9:30-10:45AM 으로 계획했습니다
토요일 정규 수업은 이 날만 11:00AM 한 타임으로 진행되는 점 죄송합니다
많은 관심 바랍니다!
Monday
5/12/2025
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I. Gymnastics Skill
Spend 6 minutes on each skill
a) Hollow & Arch
b) A Great Push Up 4x4
c) The Beat Swing 3x6
II. Workout of the Day
Cindy
20 Minute AMRAP:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
Tuesday
5/13/2025
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I. Weightlifting (10 min)
2 Power Cleans + 1 Squat Clean
Build up to 75% of your 1RM Clean
II. Workout of the Day
Every 90 seconds,
For 4 Rounds each:
A) 6 Power Cleans (135/95lb)
+ 40 Double Unders
Rest 3:00
B) 20 Wall Ball Shots (20/14lb)
Wednesday
5/14/2025
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I. Isometric Strength
Hold Medley
9 Minute EMOM
3 Rounds of:
0:30 Chest to Wall Handstand Hold
0:40 Wall Sit Hold
0:50 Plank Hold (R1: Center, R2: Left, R3: Right)
II. Workout of the Day
15 Minute AMRAP:
5 Wall Walks
15 V-Ups
20 Dumbbell Snatches (50/35lb)
Thursday
5/15/2025
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I. Strength
A) 2 Alternating Turkish Get Ups
B) 10 Bamboo Presses (4:0:1:2)
Then,
C) 4x6 Strict Press @ 55% of Shoulder Press 1RM
II. Workout of the Day
5 Rounds Not For Time:
(Stop at 20 minutes)
250/200m Row @ 6RPE
4 Laps Run @ 6RPE
4 Pike Bear Crawls (5m)
Friday
5/16/2025
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I. Weightlifting
Snatch Balance
3x4 @ medium weight
Power Snatch + Squat Snatch
Build up to 75~80% of Snatch 1RM
II. Workout of the Day
For Time:
(Time cap: 15 minutes)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Snatches (95/65lb)
5 Burpee Box Jumps (24/20in)
Saturday
5/17/2025
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In Pairs,
For Time:
(Time cap: 30 minutes)
3 Rounds of:
30 Front Squats (135/95lb)
600/480m Row
3 Rounds of:
30 Deadlifts (185lb/135lb)
500/400m Row
3 Rounds of:
15 Synchronized Burpees Over the Bar
400/320m Row
*All workouts subject to change without notice at the Director's discretion.
*모든 운동프로그램은 대표코치의 판단에 따라 예고 없이 변경 될 수 있습니다.