Workouts of the Week
May 5~10, 2025
이번 주 5월 5일 (월요일), 6일 (화요일)
위 시간표로 운영됩니다~
The Gymnastics Course (TGC) 세미나 대관으로 인해 이번 주 토요일 (5/10) 정규 수업이 없습니다.
킬로그램 트라이브의 모든 코치들이 세미나를 듣게 됩니다.
잘 배워서 킬로그래머들의 트레이닝에 기여하겠습니다!
모든 회원권은 1일 자동 연장 됩니다.
불편을 끼쳐드려 죄송합니다!
5월 12일 (월)부터 새벽반이 6:30AM으로 변경됩니다!
변경 전: 7:00AM | 변경 후: 6:30AM
에너지 있는 수업, 섬세한 코칭으로 아침을 열어드리겠습니다
EAT CLEAN CHALLENGE 를 통해
나의 식습관을 진단해보고 오래갈 수 있는 작은 변화들을 주는 도전을 함께 해보려고 합니다!
4주 동안 킬로그래머들과 함께하는 EAT CLEAN CHALLENGE,
5/24 (토요일) 9:30 - 10:45AM 에 진행되는
Sports Nutrition Seminar / 스포츠 영양 세미나 (필수) 로 시작합니다
자세한 사항은 곧 공지 됩니다
5월 24일 (토) 아침 시간 비워두세요~
*토요일 약속 있으신 분들을 위해 세미나를 9:30-10:45AM 으로 계획했습니다
토요일 정규 수업은 이 날만 11:00AM 한 타임으로 진행되는 점 죄송합니다
많은 관심 바랍니다!
Monday
5/5/2025
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20 Minute AMRAP:
In Partners,
350m Run
40 Front Squats (65/95lb)
10 Wall Walks
Tuesday
5/6/2025
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In Teams of 3,
For Time:
(Time cap: 30 min)
Cash-in: 1k Run
4 Rounds of:
30 Synchronized Toes to Bars (in pairs)
60 Deadlifts (185/135lb)
30 Synchronized Lateral Burpees Over the Bar (in pairs)
Cash-out: 1k Run
Wednesday
5/7/2025
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EMOM Until Failure:
A) 1-2-3-4… Box Jump Overs (24/20in)
+ 15 Sit Ups
*Start with 1 Box Jump Over, add 1 each minute until failure
*Stop at 10 Rounds
Rest 3 minutes after last survivor
B) 1-2-3-4…Burpees Over the Erg
+ 8/6 Cal. Row
*Start with 1 Burpee Over the Erg, add 1 each minute until failure
*Stop at 10 Rounds
*Record total completed rounds (eg. 5R + 6R = 11R)
Past score:
https://www.kilogramtribe.com/post/9-25-2023-box-jump-overs-sit-ups-row-burpees-over-the-erg
Thursday
5/8/2025
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I. Bodyweight Strength
9 Minute EMOM
a) 6 Strict Pull Ups + 6 second hold
b) 8 Strict Handstand Push Ups
c) 0:45 Plank Hold
II. Workout Of the Day (WOD)
A) 5 Minute AMRAP
30 Crossovers
10 Barbell Hip Thrusts (135/95lb)
2 Minute Rest
B) 5 Minute AMRAP
30 Double Unders
10 Dumbbell Renegade Rows (45/30lb)
*Record total rounds + reps (40 reps = 1 round)
Friday
5/9/2025
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6 Rounds of:
90 seconds On / 90 seconds Off
3 Ring Muscle Ups
9 Push Jerks (155/105lb)
12 Pistols
Saturday
5/10/2025
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The Gymnastics Course (TGC) 세미나 대관으로 인해 이번 주 토요일 정규 수업이 없습니다.
킬로그램 트라이브의 모든 코치들이 세미나를 듣게 됩니다.
잘 배워서 킬로그래머들의 트레이닝에 기여하겠습니다!
모든 회원권은 1일 자동 연장 됩니다.
불편을 끼쳐드려 죄송합니다!
*All workouts subject to change without notice at the Director's discretion.
*모든 운동프로그램은 대표코치의 판단에 따라 예고 없이 변경 될 수 있습니다.