이번주 토요일 (1월 25일-26일)은 CrossFit Level 1 Seminar

대관으로 인해 토요일 정규 수업은 없는 점 양해 바랍니다. 모든 회원권은 1일 자동 연장 됩니다.

*체육관 출입도 어려운 점 양해 바랍니다

1월 27일 (월)
오전 수업 10:00 & 11:00AM 
오후 수업 6:00 & 8:00PM

1월 28일 (화)

10:00 & 11:30AM 수업 
*Open Gym 은 2:00PM 까지 입니다

1월 29일 (수) 휴관

1월 30일 (목)

10:00 & 11:30AM 수업 
*Open Gym 은 2:00PM 까지 입니다

설 연휴 때도 만나요~~ 

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Monday

2025/01/20

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I. Strength 

Romanian Deadlifts 

5x3 (100/100/100+/100+/100+%)

 

 

II. Conditioning

10 Rounds For Time:

(Time cap: 15 minutes)

5 No Drop Unbroken Deadlifts (225/155lb)

5 Lateral Burpees 

5 Handstand Push Ups

 

*3 Burpees penalty for dropping or breaking Deadlifts

 

 

 

Tuesday

2025/01/21

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CrossFit Open 20.5

For time, partitioned in any way:

(Time Cap: 20 min)

40 Muscle Ups

80 Calorie Row

120 Wall Ball Shots (20/14lb)

 

 

 

Wednesday

2025/01/22

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I. Strength 

Bench Press (12 min)

3-3-3-3-3-… 

Progressive overload

 

 

II. Conditioning

TABATA For Max Reps

 

A) Kettlebell Swings (24/16kg)

Ab Mat Sit Ups

 

B) Shuttle Runs

Push Ups

 

C) Dumbbell Snatches

Double Unders

 

*Rest 2:00 between TABATAs

 

 

 

Thursday

2025/01/23

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I. Strength

Front Squats (10 min)

3-3-3-3-3-…

Progressive overload

 

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II. Conditioning

3 Rounds For Time: 

(Time Cap: 15 minutes)

30 Thrusters (95/65lb)

20 Toes to Bars

10 Triple Unders

 

 

 

Friday

2025/01/24

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I. Weightlifting

Touch & Go Snatch (12 min)

3-3-3-3-3-…

Progressive overload

 

 

II. Conditioning

12 minute AMRAP:

2-4-6-8-10-12-…

Power Snatches (95/65lb)

V-Ups

Box Jumps (24/20in)

 

 

 

Saturday

2025/01/25

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CrossFit Level 1 Seminar

대관으로 인해 토요일 정규 수업은 없는 점 양해 바랍니다

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