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Workouts of the Week
May 12~17, 2025
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EAT CLEAN CHALLENGE 를 통해 
나의 식습관을 진단해보고 오래갈 수 있는 작은 변화들을 주는 도전을 함께 해보려고 합니다!


4주 동안 킬로그래머들과 함께하는 EAT CLEAN CHALLENGE
5/24 (토요일) 9:30 - 10:45AM 에 진행되는 
Sports Nutrition Seminar /
스포츠 영양 세미나 (필수) 로 시작합니다

자세한 사항은 곧 공지 됩니다

5월 24일 (토) 아침 시간 비워두세요~

*토요일 약속 있으신 분들을 위해 세미나를 9:30-10:45AM 으로 계획했습니다
토요일 정규 수업은 이 날만 11:00AM 한 타임으로 진행되는 점 죄송합니다


많은 관심 바랍니다!

Monday

5/12/2025

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I. Gymnastics Skill

Spend 6 minutes on each skill

a) Hollow & Arch

b) A Great Push Up 4x4

c) The Beat Swing 3x6

 

II. Workout of the Day

Cindy

20 Minute AMRAP:

5 Pull Ups

10 Push Ups

15 Air Squats



 

Tuesday

5/13/2025

_

I. Weightlifting (10 min)

2 Power Cleans + 1 Squat Clean 

Build up to 75% of your 1RM Clean 


 

II. Workout of the Day

Every 90 seconds, 

For 4 Rounds each: 

A) 6 Power Cleans (135/95lb)

+ 40 Double Unders

 

Rest 3:00

 

B) 20 Wall Ball Shots (20/14lb)



 

Wednesday

5/14/2025

_

I. Isometric Strength 

Hold Medley 

9 Minute EMOM

3 Rounds of: 

0:30 Chest to Wall Handstand Hold

0:40 Wall Sit Hold

0:50 Plank Hold (R1: Center, R2: Left, R3: Right)


 

II. Workout of the Day 

15 Minute AMRAP:

5 Wall Walks 

15 V-Ups 

20 Dumbbell Snatches (50/35lb)



 

Thursday

5/15/2025

_

I. Strength 

A) 2 Alternating Turkish Get Ups 

B) 10 Bamboo Presses (4:0:1:2)

 

Then, 

C) 4x6 Strict Press @ 55% of Shoulder Press 1RM   

 

II. Workout of the Day

 

5 Rounds Not For Time:

(Stop at 20 minutes)

250/200m Row @ 6RPE

4 Laps Run @ 6RPE

4 Pike Bear Crawls (5m)



 

Friday

5/16/2025

_

I. Weightlifting

Snatch Balance 

3x4 @ medium weight

 

Power Snatch + Squat Snatch

Build up to 75~80% of Snatch 1RM 


 

II. Workout of the Day  

For Time:

(Time cap: 15 minutes)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Snatches (95/65lb)

5 Burpee Box Jumps (24/20in)



 

Saturday

5/17/2025

_

In Pairs,

For Time:

(Time cap: 30 minutes)

 

3 Rounds of:

30 Front Squats (135/95lb)

600/480m Row  

 

3 Rounds of:

30 Deadlifts (185lb/135lb)

500/400m Row  

 

3 Rounds of:

15 Synchronized Burpees Over the Bar

400/320m Row

*All workouts subject to change without notice at the Director's discretion.

​*모든 운동프로그램은 대표코치의 판단에 따라 예고 없이 변경 될 수 있습니다.

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