BATTLE NO.1 RULEBOOK [2026 Battle of the Tribe]

모든 선수들은 시작선 뒤에 대기 합니다.

3,2,1,Go 후에 AB 선수가 나와 20개 싱크로 Toes to Bars & Knee Raises 를 수행합니다. 

마친 후, 벽 쪽에 보관된 medicine ball 을 가져와 20개 싱크로 Wall Ball Shots 을 수행합니다.

마친 후, Medicine ball 을 벽 쪽으로 다시 내려놓고 AB 선수의 두 발이 모두 시작선 밖으로 나간 후 

CD 선수가 손에 쥐고 있는 줄넘기를 갖고 나와 50개 Double Unders & Crossovers 를 수행합니다.

두 가지 동작이 동시다발적으로 진행되며, 더 늦게 끝나는 선수에 맞춰 기다렸다가 함께 들어옵니다.

C & D 선수는 DU 혹은 XO 중 하나만 택해서 매 라운드 같은 동작을 수행합니다.

마친 후, 시작선으로 다가와 (두 발이 선 밖으로 나갈 필요 없음) 시작선 밖으로 비치되어 있던 덤벨을 각자 갖고 다시 경기장으로 나와 

첫번째 노란 테이프가 있는 곳으로 이동해 20개 싱크로 Dumbbell Snatches 를 수행합니다. 

마친 후, CD 선수의 두 발이 모두 시작선 밖으로 나간 후 AB 선수가 다시 경기장으로 나올 수 있습니다. 

이와 같은 방식으로 3 라운드를 진행합니다. 

덤벨 스내치만 매 라운드 노랑 테이프 한 칸 이동이 있습니다. 

Double Unders & Crossovers 갯수는 각 50개로 고정이며 

나머지 동작은 Round 1: 20개, Round 2: 16개, Round 3: 12개로 4 reps 씩 내려갑니다. 

마지막 Dumbbell Snatches 를 마친 후, CD 선수가 시작선 밖으로 나와 덤벨을 내려 놓은 후 

ABCD 네 선수 모두 경기장 안으로 들어와 pull up bar 아래 보관해둔 plate 를 갖고 중앙으로 나와 

20개 싱크로 Plate Ground to Overheads 를 수행합니다. 

마친 후, ABCD 모든 선수의 두 발이 시작선 밖으로 나간 시간이 우리 팀의 기록 입니다. 

*AB - CD 혹은 CD - AB 선수 교체시 두 발이 나가지 않은 상태에서 다음 선수들이 경기장 안으로 들어오면 Judge 는 다시 나갔다오라는 지시를 내릴 것이며, 나오고 있던 선수 두 명 모두의 두 발이 선을 넘었다가 다시 들어오면 됩니다. 

*경기 중에 선수의 몸 혹은 발이, 그리고 우리 팀의 장비가 다른 팀의 경기장에 들어가면 Judge 는 동작을 멈추도록 지시할 것이며, 우리팀 경기장 안으로 조정을 한 후 다시 경기를 진행할 수 있습니다. 

*동작을 애매하게 수행하여 no rep 을 받을시에는 Judge 의 책임이 아니며, no rep 의 여지가 없게 수행하는 것은 선수의 몫입니다. 

SYNCHRONIZED TOES TO BARS & KNEE RAISES

A & B 선수는 T2B 혹은 Knee Raise 중 하나만 택해서 매 라운드 같은 동작을 수행합니다.

Rep 포지션은 Toes to Bar 하는 선수의 두 발이 bar 에 닿는 순간, 

Knee Raise 하는 선수의 무릎이 고관절 접히는 부분보다 높으면 인정 됩니다. 

Toes to Bar 하는 선수의 두 발이 bar 를 밖으로 터치해야합니다.

Bar 안쪽으로 터치되면 no rep 입니다. 

첫 rep 을 포함한 매 rep 마다 모든 선수의 두 발이 pull up bar 기둥보다 뒤로 갔다와야 합니다.

추가 No Rep 사항:

• T2B 에서 두 발이 동시에 닿지 않았을 때 (따닥), 혹은 한 쪽 발만 닿았을 때 no rep

• 벽쪽을 바라보고 수행하면 no rep (바깥 쪽, 관중 쪽을 반드시 바라보고 수행해야 합니다)

SYNCHRONIZED WALL BALL SHOTS

두 선수의 공 무게 합이 24lb 를 넘게 설정하시면 됩니다. 

A & B 선수는 공 무게를 택해서 매 라운드 같은 무게로 수행합니다.

Squat 포지션과 공이 타겟 넘어 닿는 순간, 두 가지가 동일해야 rep 으로 여겨 집니다. 

WBS 은 공의 중앙이 타겟 (남자: 3m, 여자: 2.7m) 를 확연히 넘어야 rep 으로 인정 됩니다.

한 선수가 스퀏을 먼저했다면, 다른 선수가 스퀏으로 내려올 때까지 기다렸다 같이 일어날 수 있습니다.

Squat 포지션은 고관절 접히는 부분이 무릎보다 확연히 내려가야 rep 으로 인정됩니다. 

추가 No Rep 사항: 

• 공의 중앙이 타겟과 같은 선상일 때 no rep (확연히 넘어야 됩니다)

• 공의 중앙이 타겟을 넘었지만 타겟에 닿지는 않고 공중에 떠있기만 할 때 no rep

• 고관절 접히는 부분이 무릎과 같은 선상에 있을 때 no rep (무릎보다 확연히 아래로 가야합니다)

DOUBLE UNDERS

(생략)

CROSSOVERS 

첫 rep 카운팅은 첫 크로스부터 시작되며 

왕복이 한 개가 아니고, 크로스 하나 + 싱글 언더 하나 = 2개로 여겨 집니다.

SYNCHRONIZED DUMBBELL SNATCHES

두 선수의 덤벨 무게 합이 55lb 를 넘게 설정하시면 됩니다. 

C & D 선수는 덤벨 무게를 택해서 매 라운드 같은 무게로 수행합니다.

Alternating 으로 진행되며 (오른쪽 하나, 왼쪽 하나 바꿔가며) 손을 바꾸는 위치는 자유이고, 두 선수가 다른 위치에서 바꿔도 됩니다. 

Rep 포지션은 두 선수의 덤벨이 머리 위에서 lock out 된 포지션으로, 팔꿈치와 어깨 관절이 완전히 펴지고, 몸이 일자로 펴져있어야 rep 으로 인정됩니다. 

한 선수가 먼저 lock out 포지션을 취했다면, 다른 선수가 lock out 을 취할 때 까지 기다린다면 rep 으로 인정됩니다. 

덤벨 양쪽 헤드 모두 바닥에 닿아야 rep 으로 인정됩니다. (동시일 필요는 없음)

덤벨을 올리다가 Jerk 동작을 사용해도 무관 합니다. 

추가 No Rep 사항:

• 스내치를 하는 도중에 사용하지 않는 팔이나 손이 내 몸에 닿은 다면 no rep

• 덤벨 헤드가 바닥에 닿지 않던가, 두 헤드중 한 쪽만 바닥에 닿으면 no rep 

• Rep 포지션에서 덤벨이 머리 위로 lock out 되었지만 어깨관절이 완전히 펴지지 않았을 때 (머리 중앙이 아닌, 머리보다 살짝 앞에 위치해 있을 때)

• Rep 포지션에서 발 뒷꿈치나 앞꿈치가 떠있다면 no rep

SYNCHRONIZED PLATE GROUND TO OVERHEADS

네 선수의 원판 무게 합이 110lb 를 넘게 설정하시면 됩니다. 

Rep 포지션은 원판이 머리 위에서 lock out 포지션이며, 팔꿈치가 완전히 펴지고 몸이 일자가 된 상태를 네 선수 동시에 보여야 rep 으로 인정 됩니다. 

한-두 선수가 먼저 lock out 포지션을 취했다면, 나머지 선수들이 lock out 될 때까지 기다리면 rep 으로 인정 됩니다. 

추가 No Rep 사항:

• 한 선수라도 원판이 바닥을 찍고 가지 않았을 때 no rep

• 한 선수라도 팔꿈치는 lock out 되었지만 몸을 일자로 펴지 않았을 때 (원판이 정수리 위가 아닌, 살짝 앞쪽에 위치했을 때) no rep 

• Rep 포지션에서 발 뒷꿈치나 앞꿈치가 떠있다면 no rep