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[1 Year Throwdown] ROOKIE EVENT 1 "Synchro Hell"



WOD rule 과 flow 를 알려드리겠습니다.



“Rep” = 인정 받은 1개의 동작 갯수

“No rep” = 동작의 규칙 위반으로 미인정. 다시 수행하여야 함



시작 전에는 모든 선수는 Start Line 안 쪽에 대기 합니다.


3, 2, 1 음이 울린 후 Athlete A & B 는 운동공간으로 나갑니다.



60개를 채우는 동작들은 1인당 40개씩 수행합니다.

예: A & B 가 20개 수행

B & C 가 20개 수행

C & A 가 20개 수행

= 총 60개, 인당 40개




SYNCHRONIZED BOX JUMP OVERS


Box Jump Overs 는 박스 **위에서**만 맞으면 rep 으로 인정 됩니다.

한 선수가 먼저 올라갈 경우, 나머지 한 선수가 위에 도착하기를 기다린다면 rep 으로 인정됩니다.


박스 위로 갈 때는 Jump 로 수행해야하지만, 내려올 때는 jump down, 혹은 한 발씩 step down, 두 가지 모두 허용 됩니다.

내려오는 방법은 두 선수가 달라도 무관 합니다.


마지막 1개도 Over, 즉 박스를 넘어가야 rep 으로 인정되고 다음 동작으로 넘어갈 수 있습니다.




SYNCHRONIZED PUSH JERKS


Push Jerks 도 마찬가지로 **위에서**만 맞으면 rep 으로 인정됩니다.


한 선수가 먼저 올릴 경우, 나머지 선수가 올릴 때까지 기다리면 rep 으로 인정 됩니다.


PUSK JERK 입니다.

Push Press 동작은 no rep 입니다.


Jerk 로 바벨을 위로 받은 후, 몸을 다 펴기 전에 (곳게 일어서기 전에) 바벨을 내리면, 혹은 몸을 펴면서 바벨을 내린다면 no rep 으로 여겨 집니다.


동작을 너무 빨리 수행해서 위에서 몸을 다 펴고 내렸는지, 몸을 펴면서 내렸는지 애매하게 동작을 수행했다면 Judge 는 책임이 없습니다.

여지가 없게 동작을 수행하는 것은 athlete 의 몫입니다.




SYNCHRONIZED BURPEES


Push Jerks 를 마친 후 Synchronized Burpees 를 위해 공간을 만들고 YELLOW TAPE 가 있는 위치로 이동 합니다.


여자 선수가 두 명의 남자 선수를 바라보며 수행 합니다.

남자 선수들은 여자 선수의 손을 한 쪽씩 맞닿으며 burpees 를 수행합니다.


**가슴** 이 동시에 바닥을 touch, 그리고 세 명의 선수가 손뼉을 대며 동시에 **발이 바닥에서 떨어져야** rep 으로 인정 됩니다.


발이 뒷꿈치만 바닥에서 뜬 다면 no rep 이 주어집니다.

발 전체가 떠야만 합니다.


손뼉을 칠 때 한 선수라도 몸이 펴지지 않았다면 (상체는 구부리고 있다면) no rep 입니다.

여지가 없도록 몸 전체를 펴고, 발이 떨어지게 jump 하는 것은 선수의 책임입니다.


30개의 Synchronized Burpees를 수행 후, 두 선수는 Start Line 안으로 들어가며, 한 선수는 Wall Ball Shots 를 시작합니다.




WALL BALL SHOTS


10개씩 수행하며, 누가 먼저 가는지는 자유이지만, 시작이 되면 그 순서를 그대로 유지 합니다.

예) C - A - B 의 순서로 한 번씩 했으면

그 다음에도 C - A - B 의 순서를 유지 합니다.


선수 교체시 반드시 Start Line **안에서** TAG 를 하고 넘어 갑니다.


Squat 포지션에서 엉덩이가 명확히 무릎보다 아래로 가야만 rep 으로 인정 됩니다.


위에서는 medicine ball 의 중앙이 여자는 9ft 선, 남자는 10ft 선을 닿거나 넘어서 닿아야 rep 으로 인정 됩니다.

Ball 의 위치가 선보다 위에 있더라도 target에 닿지 않으면 no rep 으로 여겨집니다.

여지가 없도록 동작을 수행하는 것은 선수의 책임입니다.


11:00 분 이 끝날 때 까지 수행하며, WBS 갯수가 최종 score 입니다.




추가적으로 궁금한 사항이 있으시면 코치진에게 문의, 혹은 카카오톡 채널 1:1 챗을 이용해주세요.


Good luck! 👍🏽



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