top of page

CrossFit Open 23.2 규정


굿모닝~


마지막 workout 규정 입니다!




바벨과 줄넘기가 벽에서 2.44 미터 이상 떨어진 곳에 설치 합니다.


선수는 벽 반대편 2.44 미터 선에서 시작합니다.


3,2,1 Go 와 함께 벽으로 달려가 Wall Walk 을 시작합니다.


PART I: 00:00 ~ 6:00


6분 안에 첫 파트를 완료하려고 합니다.


5 Wall Walks

50 Double Unders

15 Snatches (95/65lb)


5 Wall Walks

50 Double Unders

12 Snatches (135/95lb)


6분 안에 위의 것을 완료 했다면 3분이 더 주어 집니다 (총 9분).


*6분 이전에 끝났다면 바로 다음 파트를 시작합니다.


*6분 안에 위의 것을 완료하지 못했다면 와드는 종료 되며, 6분 안에 한 총 갯수 (reps) 가 나의 스코어가 됩니다.




PART II. ~9:00


20 Strict Handstand Push Ups

50 Double Unders

9 Snatches (185/125lb)


9분 안에 위의 것을 완료 했다면 3분이 더 주어집니다. (총 12분)


*9분 이전에 끝났다면 바로 다음 파트를 시작합니다.


*9분 안에 위의 것을 완료하지 못했다면 와드는 종료 되며, 9분 안에 한 총 갯수 (reps) 가 나의 스코어가 됩니다.




PART III. ~12:00


20 Strict Handstand Push Ups

50 Double Unders

6 Snatches (225/155lb)


위의 것을 12분 안에 완료 했다면, 완료한 시간이 나의 스코어가 됩니다.


완료하지 못했다면 12분 안에 한 총 갯수 (reps) 가 나의 스코어가 됩니다.


*무게를 바꿀 때 도움을 받을 수 있습니다.



스내치를 완료할 때 마다 Judge 는 시간을 적습니다.


12분 안에 모든 동작을 완료한다면 tiebreaker 는 없습니다.


6분, 혹은 9분에서 끝났다면 한 총 갯수 (reps) 가 나의 스코어이며,

마지막으로 한 스내치가 끝난 시간이 나의 tiebreaker 로 여겨 집니다.


완료한 갯수가 같을 시, 마지막으로 한 스내치를 더 빨리 끝낸 시간 (tiebreaker 시간이 더 이른 선수) 이 더 높은 등수로 여겨집니다.


0:00에서 부터 위로 올라가는 시계를 사용합니다.





모든 Wall Walk 의 시작과 끝은 위와 같이 버피를 하듯 가슴, 발, 허벅지 모두 바닥에 닿은 상태로, 두 손이 테이프를 터치한 상태 입니다 (손 끝이 테이프를 터치해도 괜찮습니다).


두 발 모두 벽에 있을 때까지 손은 테이프를 터치한 상태에서 움직이지 않습니다.

두 손 모두 안 쪽 테이프를 터치하면 (손의 어느 부분이든 상관 없습니다) 내려올 수 있습니다.

두 손이 먼저 내려와 테이프를 터치할 때까지 발은 벽에 있어야합니다.



선수가 시작 포지션으로 돌아왔을 때 (손이 테이프를 터치하고 있는 버피 포지션) rep 이 완료됩니다.





모든 Scaled Wall Walk 의 시작과 끝은 위와 같이 버피를 하듯 가슴, 발, 허벅지 모두 바닥에 닿은 상태로, 두 손이 테이프 **앞에** 위치해 있는 상태 입니다.

(손의 어느 부분이든 테이프를 터치하면 안됩니다).



두 손이 테이프 **앞에서** 시작합니다.


두 발이 벽으로 올라 갔을 때까지 손은 움직이지 않습니다.

Scaled Wall Walk 은 테이프 보다 **안 쪽으로** 두 손이 모두 움직이면 인정 됩니다.

테이프를 조금이라도 터치하고 있으면 no rep 입니다.

내려올 때도 손이 먼저 테이프를 지날 때까지 발이 움직이지 않습니다.


손 어느 부분이든 테이프를 터치하면 안됩니다.




선수가 시작 포지션으로 돌아왔을 때 (손이 테이프 **앞에** 위치한 버피 포지션) rep 이 완료됩니다.




벽에서 10 inches (25.4cm) 떨어진 곳에 정확히 30 inches (76.2cm) 테이프가 설치 됩니다.


Strict Handstand Push Ups 를 하는 동안 두 손 모두 테이프를 터치한 상태여야 합니다.

손가락 1개라도 테이프를 터치하고 있으면 인정 됩니다.


시작하기 전에 온 몸이 펴지고 발꿈치만 벽에 기대있는 lock out position 에서 시작합니다.


아래 포지션에서 머리가 바닥에 닿은 후 올라갑니다.


양쪽에 플레이트와 가운데 매트를 설치하여 사용 가능하나 세 개의 물체가 같은 높이여야 합니다.


발이 잠시 벽에서 떨어져도 상관 없으나, 시작과 끝 포지션에서는 발꿈치만이 벽에 닿아있어야합니다.


키핑을 조금이라도 한다면 no rep 입니다. (55세 이상은 Kipping 이 허용 됩니다)


발의 너비는 처음부터 끝까지 손보다 안쪽으로만 위치한다면 인정 됩니다.


온 몸이 펴진 lock out position 을 꼭 보여야 rep 으로 인정 됩니다.

Scaled 선수들 Hand-Release Push Ups 의 시작과 끝 포지션은 팔꿈치가 완전히 펴진 상태에서, 온 몸이 1직선으로 만들어진 포지션 입니다.


가슴이 바닥에 닿은 상태에서 손이 완전히 바닥에서 잠시 떠야만 인정됩니다.


몸이 **1직선으로 된 상태에서만** 팔꿈치가 완전히 펴진 끝 포지션으로 돌아와야 rep 으로 인정 됩니다.


뱀처럼 가슴이 먼저 올라오고 하체가 올라오는 Snake up 동작은 no rep 입니다.




별다른 사항 없음.



선수와 바벨 모두 스내치를 할 동안 벽에서 2.44미터 선 밖에 있어야 합니다.

스내치를 하는 어느 순간이든 바벨의 플레이트나 선수의 발이 선을 터치, 혹은 안으로 들어간다면 no rep 이 주어 집니다.


바벨이 바닥에서 시작합니다.

Hang position 으로 가져와서 다시 아래로 내려가서 시작하는 것은 금지 입니다.


Power, squat snatch 모두 허용됩니다.


Scaled 여자 45lb를 할 때 (Scaled 여자 시작 무게) 35lb 바벨에 5lb 작은 플레이트를 끼어 사용한다면 바벨 선이 무조건 무릎 아래서 시작해야합니다.


Touch and go 동작으로 스내치를 이어서 할시, 바벨을 바닥에 바운스 시키는 것은 금지 입니다.

온 몸이 펴지고, 바벨이 몸의 중간, 혹은 살짝 뒤에 위치해야 rep 으로 인정됩니다.


무게를 바꿀 때 도움을 받을 수 있습니다.





이상입니다!!


끝까지 부상 없이 화이팅~~


Good luck!









Comments


bottom of page