CrossFit Open 23.2 규정

굿모닝~

Scaled 는 정확히는 Burpees-to-Bar-Touch 입니다.

아래와 같이 매 라운드, Burpee Pull-Ups, 혹은 Burpees-to-Bar-Touch 갯수만 5개씩 늘어 납니다.

Run 거리는 25ft (7.62m) 이고 바벨은 어느 곳에 위치해도 상관 없습니다.

바벨은 내가 원하는 시작 무게로 세팅해 놓습니다.

Rig (풀업바) 반대쪽에 서서 선수가 시작합니다.

3-2-1이 울린 후 rig 으로 뛰어가 와드를 시작합니다.

15분 동안 AMRAP 스타일로 15:00이 끝날 때까지 반복합니다.

Run 은 25ft + 25ft 왕복 (50ft)이 1점 입니다.

Thruster는 Part A가 종료된 즉시 15:00 - 20:00 분까지 5분 간 주어집니다.

Part A + Part B 가 같이 측정되어야만 합니다.

따로따로 기록 잘 나온 것을 합칠 수 없습니다.

4:59 에라도 바벨이 바닥에서 뜬다면 그 thurster를 완료할 수 있습니다.

5분 동안 얼마든 시도가 가능합니다.

무게를 바꾸는데에 도움을 받을 수 있습니다.

23.2A 에는 tiebreak 이 따로 없고,

23.2B 1RM Thruster 무게가 동등하다면 A 스코어가 tiebreak 으로 여겨져, A를 더 많이 한 선수의 등수가 더 높게 여겨 집니다.

Thruster 무게는 자연수여야합니다. 소수점 불가.

바벨락은 무조건 사용하여야하며 바벨락의 무게는 포함되지 않습니다.

Rig 아래서 발을 모으고 서서 만세를 했을 때 양손의 엄지를 모아, 손가락 끝이 바가 닫지 않는 곳에서 burpee-pull up 을 할 수 있습니다.

필요시 매트를 사용할 수 있습니다.

풀업은 어느 스타일이나 허용 됩니다.

Jumping pull up 으로 위로 뛰어 오르면서 pull up 해도 되고

kipping, strict, 다 허용 됩니다.

Burpee 는 가슴과 허벅지 모두 바닥에 닿아야만 인정 됩니다.

한 발씩 step 해도되고 , 양 발 동시에 jump 해도 상관 없습니다.

매트를 사용한다면 몸 전체가 같은 높이의 표면에 닿아야만 합니다.

턱 이상이 바를 지나야만 인정 됩니다.

턱이 지나지 않는 다면 풀업만 다시하면 됩니다. 버피는 반복하지 않아도 됩니다.

SCALED Burpee-to-Bar-Touch 는 두 손이 동시에 바에 닿아야만 인정 됩니다.

동시에 바에 닿지 않아 no rep 이 주어진다면, jump 만 다시하면 됩니다.

버피는 반복하지 않아도 됩니다.

Run 은 왕복이 1점 입니다.

run 도중에 15:00 time cap 이 울리면 완료 못한 run 은 점수에 반영이 되지 않습니다.

10번째 Run에 다시 rig로 들어올 때는 바닥을 터치 하지 않고

라인만 지나면 인정 됩니다.

Run 시작은 rig 아래 라인 안 쪽에서 시작해서,

반대 쪽에서 **두 발과 한 손**으로 **선을 넘어서** 터치해야만 돌아올 수 있습니다.

라인을 밟거나 터치하는 것은 불충분 합니다.

반드시 바벨락을 사용합니다.

squat clean 으로 바벨을 받는 것은 선택사항 입니다.

선수의 몸 전체가 펴져야 rep 으로 인정 됩니다.

하나의 부드러운 모션으로 수행해야만 합니다.

Front squat + jerk 는 인정되지 않습니다..

비디오 촬영시 마지막 시도를 마친 후 모든 플레이트를 분리해서 무게를 증명하기 위해 촬영합니다.

이상 입니다!

Thursters 측정시 다치지 않게 꼭 허리, 팔꿈치 모두 안전하게 해주세요!

스코어를 내 허리와 팔꿈치와 바꾸지 않아요~~

Good luck!