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CrossFit Open 23.1 규정


굿모닝~


23.1 WOD 규정 알려드리겠습니다!


보통은 .1 에서는 누구나 할 수 있는 dumbbell 이나 box 동작들로 이루어지기 마련인데

어제 Swayne 코치님이 이야기한

Open WODs 를 주로 짜는 Dave Castro 의 인스타그램을 통해 공개된 힌트..



Muscle Up 에서 막힐거라는 뜻이었네요~ ㅋㅋㅋ






23.1 Workout 은 위와 같습니다.


2014년도에 나왔던 14.4의 Repeat (반복)이기도 합니다!


자세한 규정 알려드리겠습니다.





Prior to starting, set up the floor plan as shown. The wall-ball target, pull-up bar, and rings may be set up in any configuration as long as they are at least 8 feet away from the C2 rower and barbell.


WBS, Pull Up, 그리고 Ring Muscle Up 하는 곳이

Rower 와 Barbell 에서 최소 2.44m 떨어진 곳에 세팅을 하고 시작합니다.





Kilogram Tribe 는 지부 등록이 되어 있지 않기 때문에

open.crossfit.com 에 정식으로 등록을 해서 스코어를 올리시는 분들은

비디오를 찍어 올리는게 필수입니다.


*킬로그램내에서만 오픈을 즐기시는 분들은 비디오 촬영은 필수가 아닙니다.


비디오 촬영 규정 참고해주세요:



1.전체 WOD 할 영역이 카메라에 나오도록 카메라를 위치합니다. 운동 중에는 이번에는 로잉 끝날때 이외는 Zoom in, zoom out은 원래 불가 입니다. 광각렌즈 사용은 금지되어 있습니다.


2.이름과 division 을 이야기 합니다.

"이승원, Rx Men's Division 입니다"


3. 모든 길이, 높이, 무게를 알맞게 세팅했다는 증거로 줄자를 대고 보여 줍니다.

이 때만 친구의 도움을 받아 카메라를 옮기면서 보여주면 됩니다.

와드 시작 후에는 이번에는 로잉 끝날때 이외는 카메라를 옮기지 않습니다.

편집은 불가 입니다.


"Rower와 바벨이 링, 풀업바, 메디신볼에서 2.44 미터 이상 입니다"

"월볼 타겟은 바닥에서 3미터 입니다"

"45lb 바벨에 양쪽에 25lb 플레이트를 끼워, 135lb 입니다"

"메디신볼은 20lb 입니다"

4. 카메라 각이 아래서 위로 찍지 않도록 합니다.

바닥에서 최소 90cm 띄운 위치에 카메라를 놓는 것을 추천합니다.


5. 시계나 타이머가 카메라 안에 나와야합니다.

어플을 사용해 타이머가 자동으로 나오도록 세팅해도 좋습니다.

WODProof 타이머를 추천합니다.

반드시 0:00 에서 14:00로 시간이 **올라가도록** 셋팅합니다.



6. 녹화시 Judge 가 선수를 가리지 않도록 주의 합니다.






Workout 규정 입니다!


This test begins with the athlete seated on the rower with hands off of the handle. After “3, 2, 1 ... go,” row 60 calories (counting up).


선수가 Rower 에 앉은 상태로, 핸들에서 손을 뗀 상태로 시작합니다.


If the athlete completes the round with time remaining, start a new round on the rower, and continue in the same fashion until 14 minutes have elapsed. The athlete’s score will be the total number of repetitions completed at the time cap.


AMRAP 이기 때문에 20개 Muscle Up 완료시, 처음부터 다시 시작합니다.

스코어는 완료한 총 갯수입니다.


TIEBREAK Time should be recorded after the completion of each set of cleans. When submitting a score, athletes will enter their total number of reps completed as well as the time at which they completed their last full set of cleans. In the case of a tie (athletes complete the same number of reps), the athlete with the lower tiebreak time will be ranked higher.


30개 클린 완료 후 Judge 는 tie break time 을 기록합니다.

Ring Muscle Ups 갯수가 같을 시 혹은 "0"일시 tie break time 이 더 빨랐던 선수가 순위에서 더 높게 여겨 집니다.






A. ROWING

  • 칼로리수가 60이 될 때까지 선수는 앉아 있고, 핸들에서 손을 떼면 안됩니다.

  • 모니터에 칼로리수가 나오게 친구의 도움을 받아 잠시 카메라를 옮겨 모니터 화면이 나오게 녹화합니다.




B. TOES TO BARS



  • Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.

  • The heels must be brought back behind the bar.

  • Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. • The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time. • Any part of the feet may make contact with the bar. • Wrapping tape around the pull-up bar or wearing hand protection (gymnastics-style grips, gloves, etc.) is permitted, but taping the bar AND wearing hand protection is not.


  • 매 rep (repitition) 마다 선수의 팔꿈치가 펴진채 시작합니다.

  • 매 rep 마다 선수의 발 뒷꿈치가 풀업바 기둥을 뒤로 지나야만 합니다.

  • 바를 안쪽에서 잡아도 되고 바깥쪽에서 잡아도 되고, 믹스로 잡는 것도 허용됩니다.

  • 두 발이 동시에 bar 에 닿아야 rep 으로 인정 됩니다.

  • 발 어디든 닿아도 상관 없습니다 (발가락/발등).

  • Grip 을 사용해도 되고, 풀업바에 테이프를 감아 해도 좋지만, grip 와 테이프를 함께 사용할 수는 없습니다. 둘 중 하나만 택해주세요.

  • Toes to Bars 원래 규정은 풀업바 아래 서있는 포지션에서 두 손을 만세했을 때 내 손가락 끝이 바에 닿는 것은 허용이 되지 않습니다. 점프를 해야하는 곳에서 toes to bars 를 시행합니다.






C. WALL BALL SHOT


  • Squat until the hip crease is below the knees.

  • The rep is credited when the center of the ball hits the target clearly ABOVE the specified height. • If the ball hits low or does not hit the wall, the rep will not count. • If the ball drops to the ground from the top, the ball must settle on the ground before the next rep; it cannot be caught off the bounce.


  • 매 rep 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려와야 rep 으로 인정 됩니다.

  • 메디신볼의 중간이 9ft/10ft 지점을 **넘어야** rep 으로 인정됩니다.볼의 중간이 선에 딱 닿던가 미달이면 no rep 으로 여겨집니다.

  • 볼이 벽이나 타겟에 닿지 않으면 no rep 으로 여겨집니다.

  • 볼을 떨어 뜨리면 바운스했을 때 볼을 다시 잡을 수 없고, 볼이 바닥에 잘 내려온 후 다시 집어 시작할 수 있습니다.






C. CLEAN


• The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension, the feet are in line, and the bar is supported in the front-rack position, with the elbows clearly in front of the hands. • If the bar is lowered from the rack position before the hips and knees reach full extension, the rep will not count.


  • Clean 으로 받은 후 일어나 몸 전체를 펴주어야 rep 으로 인정됩니다.

  • 몸을 펴주면서 바벨을 내릴시 no rep 이 주어집니다.

  • Front-rack position 으로 팔꿈치가 손 앞에 위치해야 rep으로 인정됩니다. 팔꿈치가 아래로 향해 있을시 주의해주세요.





D. MUSCLE UP




  • Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.

  • Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.

  • During consecutive kipping muscle-ups, a change of direction below the rings is required.

  • No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip.

  • The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.

  • The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.

  • Reaching lock out while pushing or falling away from the rings will not count.


  • 매 rep Ring 아래서 선수의 팔꿈치가 펴진 상태를 보여줘야합니다.

  • Kipping으로 여러 rep 이어서 할시, ring 아래 몸이 위치했을 때 방향 전환이 보여야합니다. (앞 뒤 kip)

  • Kip 도중에 발이 ring 보다 위로 차인다면 no rep 으로 여겨집니다.

  • 살짝의 dip 이라도 먼저 보이고, 팔꿈치를 완전히 편 lock out support position 을 보여야 rep 이 주어 집니다.

  • 바로 이어서하기 위해, 내려오면서 lock out 을 하는 것은 no rep 입니다.






SCALED


A. KNEE RAISES


  • Heels must be brought back behind the bar.

  • Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. • The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips.


  • 매 rep 무릎이 엉덩이 보다 확실히 위로 올라와야 rep 입니다.

  • 매 rep 발뒷꿈치가 풀업바 기둥 보다 뒤로 갔다가 다시 앞으로 나와야만 합니다.





B. (Chin over the bar) PULL UPS


• The athlete must start each rep with arms fully extended and feet off the ground.

• Any style of pull-up or grip is permitted as long as the requirements are met. • The rep is credited when the athlete’s chin breaks the horizontal plane of the bar. • Wrapping tape around the pull-up bar or wearing hand protection (gymnastics-style grips, gloves, etc.) is permitted, but taping the bar AND wearing hand protection is not.


  • 밴드 사용 없는 풀업 입니다.

  • 매 rep 팔꿈치가 완전히 핀 상태에서 시작해야합니다.

  • 어느 스타일의 pull up 이든 상관 없습니다. 스트릭/키핑

  • 턱이 풀업바보다 위로 위치해야 rep 이 주어집니다.

  • Grip 을 사용해도 되고, 풀업바에 테이프를 감아 해도 좋지만, grip 와 테이프를 함께 사용할 수는 없습니다. 둘 중 하나만 택해주세요.

  • 풀업바 아래 서있는 포지션에서 두 손을 만세했을 때 내 손가락 끝이 바에 닿는 것은 허용이 되지 않습니다. 점프를 해야하는 곳에서 pull up 을 시행합니다.







CrossFit Rulebook 에서는 rep 을 제대로 시행하는 것은 선수의 임무로 여깁니다.

애매하게 해서 Judge 가 판단하기 어려운 동작은 no rep 을 주며 선수의 책임으로 여겨집니다!


하실 수 있는데 까지 최선을 다하면 됩니다~

마음 편히 갖고 즐기세요~


내일 만나요!


Scaled 는 가능하면 10:00 시 수업을 이용해주세요.


Rx'd 측정은 11:15 쯤 부터 간단한 브리핑 후 시작 됩니다.


보드판에 HEAT 시간대를 적어 놓겠습니다.

본인이 원하는 시간대에 이름을 쓰고 웜업하며 대기해주세요!

미리와서 몸을 풀고 웜업을 해주세요~

Judge 는 랜덤으로 배치됩니다.


Scaled, Rx'd 모두

WOD 완료 후 kilogramtribe.com/open 에 스코어를 입력해주세요!












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