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22.3 Workout 규정


안녕하세요 Grace 입니다.


22.3 Workout 규정 알려드리겠습니다.

Scaled 는 SINGLE UNDERS 입니다.

Scaled 는 박스 위에서하는 jumping pull up --> 일반 no band PULL UP --> no band CHEST TO BAR 를 실시 합니다.

12분 Time Cap 이 있으니 할 수 있는데 까지만 하시면 됩니다!

너무 걱정마세요~~


This workout begins with the athlete facing the pull-up bar and standing behind the line measured 8 feet (2.45 meters) away from the line under the pull-up bar. After the call of “3, 2, 1 … go,” the athlete will perform ...


풀업바 아래 테이프가 있고, 8 feet (2.45m) 떨어진 곳에 테이프가 설치되어 있습니다.

선수는 8 feet 테이프에서 서 있은 상태로 시작하며, 3,2,1,go 가 외쳐진 후 풀업바 아래로 달려가 풀업을 시작합니다.




  1. THRUSTER


Athletes may set up multiple barbells. If one barbell is used, the athlete may receive assistance changing the load on the bar. Receiving any assistance other than adjusting loading is not permitted unless safety is an immediate concern.


바벨을 무게가 다르게 여러 개 세팅을 해 놓고 사용할 수 있습니다.

혹은, 바벨을 한 개를 사용한다면, 무게를 바꿀 때에 도움을 받을 수 있습니다.

무게 교체 이외에는, 워크아웃 도중에 튕긴 바벨을 원위치로 놓는 것은 도움 받을 수 없습니다.


The athlete and the barbell must remain on the side of the 8-ft (2.45-meters) tape line away from the pull up bar. If the plates or the athlete’s foot touch the line at any time the rep will not count.


THRUSTER 를 할 때에는 바벨과 선수 모두 8 feet line 밖에 있어야합니다.

바벨이나 선수의 발이 선과 접촉을 하면 NO REP 이 주어집니다.


The crease of the athlete’s hip must clearly pass below the top of the athlete’s knees in the bottom position.


THRUSTER 의 아랫 포지션 (squat) 에서는 명백히 선수의 엉덩이가 무릎보다 **아래** 있어야합니다. 애매하게 해서 Judge 가 판단하기 어렵게 할 경우는 선수의 책임이며, NO REP 이 주어집니다. 무릎보다 아래가도록 여지가 없게 수행 해주세요.


The rep is credited when: - the athlete’s hips, knees, and arms are fully extended; and - the bar is directly over, or slightly behind, the middle of their body.


위에서는 팔꿈치를 포함한 선수의 온 몸이 펴져야 Rep 으로 인정 됩니다.





2. PULL UPS

The athlete must start each rep with arms fully extended and feet off the ground.


풀업의 시작은 겨드랑이까지 몸을 쭉 편 상태에서 시작하고, 발도 땅에서 떠있어야합니다.

내가 서서 손이 풀업바에 닿는 곳에서 시작할 수 없습니다.

반드시 점프해서 풀업바를 잡을 수 있는 곳을 이용해야합니다.

The rep is credited when the athlete’s chin breaks the horizontal plane of the bar.


선수의 턱 이상이 풀업바 위로 올라갔을 때 Rep 으로 인정됩니다.


Wrapping tape around the pull-up bar or wearing hand protection (gymnastics-style grips, gloves, etc.) is permitted, but taping the bar AND wearing hand protection is not.


풀업바에 테이프 사용시 맨손으로,

혹은 그립 사용시 테이프 없는 풀업바를 사용해야합니다.

그립을 사용하면서 테이프 있는 곳을 사용할 수 없습니다.





3. CHEST TO BARS


The rep is credited when the athlete’s chest clearly comes into contact with the bar at or below the collarbone.


CHEST TO BAR는 쇄골 이하의 몸이 명백히 바와 **접촉**을 해야합니다.





4. BAR MUSCLE UPS

The athlete must pass through some portion of a dip before locking out over the bar.


위에서 팔을 완전히 펴기 전에 살짝이라도 **DIP** 이 보여야합니다.

No portion of the foot may rise above the lowest part of the bar during the kip.


위에서는 팔꿈치를 완전히 펴서 support position 으로 있는 것이 꼭 보여야 합니다 (피면서 다시 내려오면 No Rep 입니다).


Kip 도중에 발이 풀업바 위로 지나가면 No Rep 입니다.






5. SCALED JUMPING PULL UPS

The pull-up bar should be at least 6 inches (15 cm) above the top of the head when the athlete is standing tall.


풀업바가 선수의 머리에서 적어도 6 인치 (15cm) 이상 위치해 있어야합니다.


At the start of each rep, the athlete’s arms must be fully extended.


매 번 시작할 때 마다 선수의 겨드랑이를 포함한 팔 전체가 쭉 펴져 있어야합니다.







이상입니다!

내일 12분 안에 할 수 있는데 까지만 최선을 다하면 됩니다!!

너무 걱정하지마세요!



킬로그래머들 내일 뵈요~~~



Good Luck!!




-Grace <3-

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