top of page

[BoT] Battle No.1 Rules & Flow


안녕하세요~

Teamwork 을 요하는 진정한 커뮤티 대회,

BATTLE OF THE TRIBE 입니다.


Battle No.1 Rules & Flow 입니다.


Battle No.1, Battle No.2 는 강도가 너어무 높지는 않은 대신에 Team 별로 작전에 따라 성적이 좌우 될거라 생각합니다.


내일 demo 없이, 여기에 없는 내용만 공지하고 들어갈 예정이기 때문에

선수 분들은 여기 있는 내용 모두 잘 숙지하시고 오세요~





보라색선이 내 팀의 경기장 기준 입니다.

옆 팀의 경기장 안에 들어가지 않도록 항상 주의해주세요.


시작 전 모든 선수들은 보라색 시작선 밖에서 대기 합니다.






Synchronized Lateral Shuttle Runs


3,2,1, Go 와 함게 2명의 선수가 Lateral Shuttle Runs 를 시행합니다.



Lateral Shuttle Runs 는 옆으로 뛰는 것이기 때문에

발이 서로 cross 하면 No Rep 입니다.


발이 cross 되는 이유로 No Rep 을 받을 경우 마지막으로 넘었던 보라색선으로 함께 돌아가 다시 시작합니다.


뛰는 속도, 발이 나갔다 오는 리듬도 싱크로로 수행합니다.


Rep 을 판정하는 순간은 마지막 발이 동시에 보라색선 밖로 (경기장 밖으로) 나가는 순간 입니다.

한 선수의 마지막 발이 먼저 도착했다면, 다른 선수의 마지막 발이 도착할 때까지 기다립니다.


발의 어느 부분이던 보라색선에 닿아있으면 No rep 입니다.

보라색선에 발이 닿아서 No Rep 이 주어질 경우

보라색선 밖으로 두 발 다시 나갔다가 이어서 뛰기 시작하면 됩니다.


*중간에 뛰는 속도로 No Rep 을 잡지는 않습니다.


벽이랑 가까운 쪽에서는 보라색선이 기준 입니다.

Wall Walk 용 노란색 선은 Shuttle Run의 기준이 아닙니다.


선수 교체시 두 선수가 모두 경기장 밖으로 나간 후 시작합니다.

미리 들어간다면 No Rep 이고

미리 들어간 선수만 다시 밖으로 나갔다가 들어오면 됩니다.






Alternating Wall Walks


마지막 Shuttle Run 을 마친 후, 두 선수의 발이 모두 들어온 후,


두 선수가 Wall Walk 을 하러 벽쪽으로 들어갑니다.

미리 들어간다면 No Rep 이고

미리 들어간 선수만 다시 밖으로 나갔다가 들어오면 됩니다.


Rx 기준 Wall Walk 1개,

Scaled ("B version") Wall Walk 1개를

alternating 으로 왔다갔다하며 20개를 수행합니다.

누가 먼저 시작하든 상관 없습니다 (Scaled 가 먼저 시작해도 됨).


두 버젼 다 Wall Walk 의 시작과 끝 포지션은 Chest to Ground 입니다.

옆 선수의 가슴이 바닥에 닿은 것이 확인된 후 내가 시작합니다.





Rx 기준 Wall Walk


손의 시작 포지션은

여자는 노랑색선

남자는 보라색선

을 기준으로 삼으며 선에 손이 닿아 있어야합니다.

(손가락 1개의 끝 부분이라도 인정됩니다).




두 발 모두 벽에 올린 후 손이 움직일 수 있습니다.

발이 한쪽만 올라갔는데 손을 선에서 움직이기 시작하면 No Rep 입니다.


이 것으로 No Rep 을 받을 경우 가슴을 다시 바닥에 닿게 한 후 처음부터 다시 시작합니다.



벽으로 걸어가서 손이 안쪽 노란색선에 닿으면 인정 됩니다.

(손바닥 끝 부분만이라도 인정됩니다).


손이 다시 시작선으로 돌아온 후 (손가락 1개 끝부분이라도)

발을 바닥으로 내립니다.


손이 1개만 돌아왔는데 발이 바닥으로 돌아오면 No Rep 이 주어집니다.


가슴이 다시 바닥에 닿아야 1 개의 Rep 으로 인정됩니다.





Scaled 기준 Wall Walk


여자는 노란색선

남자는 보라색선

을 기준으로 삼습니다.


**비디오에서는 종현코치님이 여자선을 기준으로 하셨어요~ 헷갈리지 마세요



손의 시작과 끝 포지션은 선보다 앞 있어야 합니다 (경기장 안쪽으로)


두 발이 벽에 모두 올라간 후 손이 움직입니다.


한 발만 벽에 올라간 상태에서 손을 움직이기 시작한다면 No Rep 입니다.

이 것으로 No Rep 을 받을 경우 가슴을 다시 바닥에 닿게 한 후 처음부터 다시 시작합니다.


손을 선보다 뒷쪽으로 (벽쪽으로) 옮겼다가,

다시 시작 포지션으로 되돌아 간 후 벽에서 발을 내릴 수 있습니다.


두 손 다 돌아오지 않았는데 발이 내려온다면 No Rep 입니다.


*손을 옮길 때 선을 터치하면 No Rep 입니다.








Synchronized Pull Ups


Wall Walks 를 마친 두 선수가 모두 경기장 밖으로 나간 후

Pull Up 선수들이 경기장 안으로 들어갈 수 있습니다.


미리 들어간다면 No Rep 이고

미리 들어간 선수만 다시 밖으로 나갔다가 들어오면 됩니다.



여자선수는 Green Band 1개가 주어집니다.

남자선수는 Purple Band 1개가 주어집니다.


박스를 옮겨 밴드를 걸기위해 사용해도 좋습니다.


어느 스타일의 풀업이든 상관 없습니다.

Strict, kipping, butterfly...

서로 스타일이 같지 않아도 됩니다.


Rep 포지션에서 턱이 동시에 Bar 보다 높게 위치해 있는지만 봅니다.

턱이 Bar 와 같은 레벨에 있는 것도 No Rep 입니다.

반드시 bar 보다 위에 있어야합니다.


한 선수의 턱이 먼저 Bar 를 넘었다면,

다른 선수의 턱이 넘을 때까지 기다리면 됩니다.


몇 개씩 끊어가던 자유 입니다.








Box Step Ups


Pull Ups 을 마친 후, 두 선수가 다시 경기장 밖으로 나갔다가

네 선수 모두 경기장으로 세팅 하러 들어올 수 있습니다.

미리 들어간다면 No Rep 이고

미리 들어간 선수만 다시 밖으로 나갔다가 들어오면 됩니다.


Box 와 Dumbbell 들을 함께 세팅합니다. (누가 뭘하던 무관)


Box 는 20 inch 로 통일 합니다.


바닥에 노란색 테이프를 붙여 놓을 예정입니다.

그 위치로 가져 갑니다.



한 줄당 한 명씩 맡아서 무게를 정하면 됩니다.


저희가 팀 짤 때 이 분은 Rx, 저 분은 C 이렇게 정해서 짜지는 않았습니다.

B가 두 명인 팀도 있습니다.

두 레벨 사이에 걸쳐 있는 분들도 있습니다.


나는 Rx니까 꼭 첫번째 줄이야

나는 B니까 꼭 세번재 줄이야

나는 C니까 꼭 4네째 줄이야

이렇게 꼭 하실 필요는 없습니다.


예를 들어 레벨이 비슷한 두 분이 있으면

Dumbbell 은 내가 3번째 줄에 있는 무게를 하고

Kettlebell 은 내가 4번째 줄에 있는 무게를 해도 상관없습니다.


그냥 한 줄당 1명씩,

그 성별에 해당하는 무게만 사용해주시면 됩니다.


덤벨을 드는 위치는 어깨 입니다.

어디에 올려 놓아도 상관 없습니다.


비디오에 있는 저희처럼 back rack 해도 되고,

front rack 도 되고

한쪽 어깨도 됩니다.

각자 달라도 상관 없습니다.


네 선수 모두 돌아가면서 Box Step Ups 를 실시합니다.

시계방향, 반시계방향도 상관 없습니다.

누가 먼저 하던 상관은 없으나

순서가 한번 돌아가면 그 순서를 유지합니다.




올라간 Rep 포지션에서 몸 전체가 (무릎, 골관절 모두) 펴져야 Rep 으로 인정됩니다.


위의 사진처럼 무릎은 폈으나 고관절이 펴져 있지 않았다면 No Rep 입니다.

(다폈다고 생각했을 때 시선은 앞을바라보고 엉덩이를 조여주는 것을 추천합니다).


내 앞에 간 선수의 두 발 모두 바닥으로 돌아와야 내가 시작할 수 있습니다.

미리 시작했다면, 미리한 선수만 발을 내리고 다시 시작합니다.









Synchronized Russian Kettlebell Swings


Box Step Ups 를 마친 후 바로 다음 세팅을 합니다 (나갔다가 들어오기 불필요).

Dumbbells 는 다시 보라색선 옆으로 옮깁니다.


바닥에 노란색 테이프를 붙여 놓을 예정입니다.

그 위치로 세팅합니다.

함께 하는 선수들이 서로 X 자로 대각선상에 있도록 케틀벨들을 세팅합니다.


세팅을 마치면 일단 네명 모두 경기장 밖으로 나온 후,

두 선수가 다시 경기장 안으로 들어갑니다.



Kettlebell Swing 리듬이 싱크로여야하며

Rep을 보는 포지션은 케틀벨이 동시에 눈높이 이상 올라가 있는 순간입니다.

Judge 가 옆에서 봤을 때 눈 높이 이상이면 Rep 입니다.


선수 교체시 선 밖으로 나온 후 들어갑니다.


몇 개씩 끊어서 교체하던 상관 없습니다.

네 선수 모두 동일한 갯수만 수행해주시면 됩니다.








Synchronized Burpees Over the Team


마지막 스윙을 한 두 선수 모두 경기장 밖으로 나갔다가

네 명이 함께 다시 들어갑니다.


케틀벨을 원위치로 돌려 놓고 Burpees 를 시작합니다.


몇 개씩 끊어서 교체하던 상관 없습니다.

네 선수 모두 동일한 갯수만 수행해주시면 됩니다.




이 동작은

1) 가슴이 바닥에 동시에 닿는 순간

2) 점프 동시 착지 순간을 봅니다.


팀당 1명의 선수만 두 발 동시 착지가 아닌 따-닥점프, 혹은 스텝오버 착지가 허용됩니다.


Jump 에서 No Rep 이 주어지면 jump 부분만 재수행하시면 됩니다.



모두 마친 후 네 선수 모두 경기장 밖으로 나와야

Workout 이 완료 됩니다.







질문은은 카카오채널로 부탁드립니다.


감사합니다!



화이팅하세요~~!!!!

Comments


bottom of page